上班族治療失眠的六個妙招

現在很多人都有失眠的現像，工作壓力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒精神，這樣一直惡性循環下去。教你治療失眠的絕招，幫你解決失眠的煩惱。

1、很多人入睡難是因為無法分散注意力，反復計數是一種有效的分心技巧。

　　2失眠、下午2點後別喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

　　3、睡前3小時不進食，睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否痔瘡則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　4、睡前4小時停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫，當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　6、睡前衝個熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。

　　特別提醒：睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。

有些壞習慣導致慢性失眠

中國睡眠研究會根據全國睡眠門診為期一個月的門診量得到的數據統計後顯示，睡眠障礙就診患者中，40至60歲的中老年人群占到36。7%，其中慢性失眠患者則占到78%。慢性失眠對身心健康危害較大。

一些中老年工作人群常常凌晨兩三點睡覺、早上七八點起床，晚睡晚起，雖然每天總睡眠時間可以保證一天的工作需要，但長期如此則形成睡眠覺醒生物鐘推遲，即臨床上稱謂的“睡眠時相延遲綜合征”，一旦要求其回歸常態社會生活節律，他們就失眠很難適應。北京協和精神心理科主任魏鏡教授指出，這也是一種病態，是由於壞的睡眠習慣造成的慢性失眠。

正常的睡眠時間是8小時加減4小時，是人體自身的基因決定的，而不是靠不良的生活習慣培養出來的。這些不良的睡眠習慣往往也是導致慢性失眠的原因之治療失眠一。

生活中，由於焦慮抑郁等心理障礙導致的慢性失眠占失眠患者70%～80%，所以，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要。

醫學實踐證明，保持良好的積極的心痔瘡態、適當鍛煉、養成良好的生活方式以及合理的營養膳食是身心健康的基石，這是預防中老年工作人群的睡眠障礙的最有效方法。如存在睡眠問題，不宜拖延，應到就診，及時得到專家的診療及健康指導。